孕中期怎样控制体重

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孕中期怎样控制体重

孕妇发胖是很正常的事,但如果出现超重可就不好了,不仅会引发并发症,还容易得妊娠糖尿病、浮肿,更痛苦的是产后身材久久不能恢复呐。所以在孕中期要怎么去控制体重呢?

很多孕妇在孕中期时体重狂增,本人就是在怀孕第六个月时增了7斤的惨痛经历。

其实整个孕期体重增加15-20斤就足够了的,下面教大家如何在孕期特别是中期如何健康地控制体重。

1、保持有规律的饮食习惯。

可以有意识地督促自己保持每天吃早餐、午餐、晚餐和两次小食。不规律的饮食习惯可是很容易引起发胖的哦。

2、建立一个专属饮食日记。

可以根据医生的建议,建立一个合理的食谱,让自己有计划有安排地摄食。如果出现增重过多或过少的情况就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3、应避免喝带有甜味的饮料和甜食。

这些含有大量糖分,很容易引起体重猛增。我增重最多的那个月就是因为吃了不少的甜月饼造成。所以要尽量选择喝低脂或无脂的牛奶和水,喝饮料的话要尽量选不甜的。

4、每天适当喝点白开水。

既可以保持体内的水分充足,也有助于减少食量,达到控制体重的目的。

5、及时记录自己体重

建议买个人体电子秤放在家里,每隔几天都秤一下。

应控制体重的增加较为均匀地分配到各个月,每个月都增重2-3斤,而不是集中在孕中期猛增。

6、每天进行适量的运动

比如晚饭后出去散步20分钟,既有助于消化也有助于活动筋骨帮助顺产。

注意事项:如果体重超重了也不要太过焦虑,产生心理负担对怀孕是没有好处的哦。因为孕妈妈不仅要保持身体健康,更要保持心理健康。

怀孕10个月