辽宁小伙秀筋肉：无科技，纯自然

这是发现好身材的第 737 篇原创文章

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本期主人公

许德全

我是许德全,今年27周岁,身高182cm,体重95公斤,辽宁北票人日常做组(非极限)的三大项:卧推130公斤深蹲160公斤硬拉180公斤,2019年9月22日获得辽宁省锦标赛古典健美D组第一名🥇(本人无科技纯自然健身)

因为我很喜欢健身，所以从事教练这个行业，每天除了上课，卖课，锻炼，睡觉之外，还要给自己留出一些时间去学习，我感觉做一个好的教练，即要有完美的身材，又要有丰富的专业知识，请私教的目的，不是为了给你数数和教你动作，而是提高你的训练水平和专业知识，因为每个人的骨骼(比如说颈曲胸曲腰曲还有骨盆的位置)个有不同，所有那个人适应的角度，座椅的高低，身体是前倾，还是后仰，手臂和腿部是内旋还是外旋，都会影响到训练的点，所以一个教练的要根据每个学员的身体结构去制定适合他(她)自己的训练动作及角度。

高级训练流程

1筋膜放松

2有关代偿肌肉的伸展

3不稳定肌群的调整

4目标肌肉群的激活

5热身

6正式训练

7放松

如果你是在减脂期间，早上可以采用高碳或快碳，（例如米饭馒头等)可以供应一天的血糖和能力，消耗蛋白以每千克体重1.2克到1.5克，就可以，中午可以采用高膳食纤维食物(比如蔬菜薯类玉米)等，晚上低碳或0碳，可以吃蛋白和蔬菜，超过9点以后不要吃东西，另外要想起到良好的减脂效果还要多喝水，不要熬夜，适当的运动，让运动成为你生活的一部分，无时无刻都有消耗量，好身材自然等着你。

健身第一步，不是增肌也不是塑形，更不是减脂而是先调整体态，调整骨骼的位置，有很多人肌肉做的不对称，不是器械的事情，而是你骨骼位置没有在中立位上，（比如肩膀高低不一致所以两侧胸部大小背部自然不一致），让你有多少专业知识，才能把自己练的有多好。

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摄肌师 • 肌肉男摄影工作室

北京市朝阳区/杭州市拱墅区

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