每逢佳节胖三斤?节后减脂攻略还不赶紧收下!

春天不总是在那里,但肉总是在那里

边肖敢于问每个人一个问题

今年过年胖了多少斤?

春节你呆在家里吗?

还是在吃喝?

各种啤酒、可乐和海鲜

你有勇气面对未来天平上的数字吗?

别担心。

我知道你将来会很胖

快速看一下这个减脂指南~

首先,从饮食开始

千万不要节食。人体有自己的新陈代谢规律。过年吃硬了,现在不吃,身体也适应不了,脂肪储存太多,越来越胖!

一日三餐规律:不强调味道,少油腻少咸,吃早餐。研究表明,不吃早餐更容易发胖!午餐和晚餐可以是半满的,只要你不饿。

多喝水加速新陈代谢:多喝水加速新陈代谢,也有助于毒素快速排出体外。多喝水,去办公室厕所,不要长时间储存肉类。

不吃零食和奶茶:你要知道很多时候你是不饿的!我就是闭不上嘴。我想吃饭的时候喝开水,或者起来倒垃圾。

第二,综合锻炼效果更好

有人知道《531法则》吗?最好对付这种节后肉!

5:每周锻炼5次

锻炼可以是快走。建议行程4公里,40分钟左右完成。

3:每次至少持续30分钟

坚持25分钟,只能算是热身。当脂肪活跃时,你在它被消耗掉之前就停止了。25分钟没用!

1:心跳应达到每分钟110次

如果你想更充分地燃烧脂肪,你应该保持高负荷的心率

第三,保证足够的休息时间

如果每天只睡6小时,会导致基础代谢下降,一年瘦十几斤!但如果卧床休息过多,也会导致基础代谢降低。

所以,最好每天保证7.5~8小时的睡眠

午饭后靠墙站15~20分钟,然后午睡15分钟。

晚上8点以后不吃饭,熬夜.减肥的时候再说吧~

你吃的所有肉都应该归还

闭嘴,拿你的腿是真理!

在吃喝的节日之后,

开始新一年的健身计划~

让去年的身体跟上新年的步伐!

什么?春困真的不想运动吗?

没什么!也有办法解决它

他可以整天帮你减脂!

当然还是配合健身训练比较好~

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