冬季户外健身有“三项原则”

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冬季户外健身有“三项原则”

冬季户外健身要遵循三个原则:充分热身,适量运动,注意补水保暖,否则可能会损害身体健康。

首先要充分热身。热身活动要把握“节奏慢,幅度小”的原则。首先可以进行少量的轻器械徒手练习,然后再进行小步慢跑。整个过程一般不应少于20分钟。等身体暖和起来,微微出汗后,就可以投入健身运动了。

第二,运动量要适中。冬季有氧运动是最好的健身方式,每次运动的最佳时间是20分钟到1小时。

第三,注意补水,加衣服。“健身运动前后,要注意及时补水。最好喝开水或者运动饮料。不建议喝热咖啡或吃巧克力,因为咖啡因会导致人体快速失水。”也可以吃土豆、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等。运动后要保证恢复体能。运动后,身体的毛孔因出汗而扩张,容易带来冷空气入侵的机会。所以要及时擦干汗水,换衣服,保暖,防病。